FAQ
Stel een vraag, vind informatie en bied raad!
Wat kan ik doen als ik vermoed dat in een ander huishouden geweld wordt gebruikt?
Het vermoeden dat er in een ander huishouden sprake is van huiselijk geweld kan best eng zijn en het is begrijpelijk dat je niet weet wat je moet en kan doen. Hieronder een aantal tips voor deze situatie:
Het lukt me niet meer om alle ballen hoog te houden. Wat kan ik doen?
Het is een topsport: alle ballen hooghouden. De ene keer gaat dat hooghouden makkelijker dan de andere keer. Een drukke baan, een huis en tuin, kids en een partner die aandacht vragen. Een grote familie en vriendenkring die hulp van je nodig heeft, of misschien ben je mantelzorger. In ieder geval heb je veel ballen hoog te houden. Soms weet je niet meer hoe dit voor elkaar moet krijgen. Je zou willen dat een dag uit meer uren bestaat en er meer dagen in een week zitten. Het geeft je enorm veel stress en je wilt hier graag iets aan doen.Een drukke baan, een huis en tuin, kids en een partner die aandacht vragen. Een grote familie en vriendenkring die hulp van je nodig heeft, of misschien ben je mantelzorger. In ieder geval heb je veel ballen hoog te houden. Soms weet je niet meer hoe dit voor elkaar moet krijgen. Je zou willen dat een dag uit meer uren bestaat en er meer dagen in een week zitten. Het geeft je enorm veel stress en je wilt hier graag iets aan doen.
Voor veel mannen is werk vaak een belangrijk onderdeel van je leven en kan het voelen als een groot deel van je identiteit. Wat gebeurt er als je je werk niet meer goed kan uitvoeren? Wat gebeurt er als je faalt en je de ballen niet meer hoog kunt houden? Faal jij dan als persoon en ben jij dan een mislukking? Deze gedachten zijn een voedingsbodem voor depressie, angsten en een burn-out. Wat als je in een burn-out terecht komt en (tijdelijk) niet meer werkt? Wie ben je dan? Wat blijft er over?
”Uit onderzoek van de arbeidsmonitor van TNO blijkt dat in 2014 bijna 16% van de werkende mannen tussen de 25 en 44 jaar aangaf last te hebben van burn-out klachten op het werk. Stress is hierin de nummer 1 oorzaak voor ziekte op de werkvloer.”
Bedenk dat je werk moet zien als wat het is: werk. Alhoewel werk een belangrijk onderdeel van je leven lijkt, ben je meer dan dat. Je identiteit bestaat ook uit vader-zijn, echtgenoot, sporter, zoon, vrijwilliger, mantelzorger, en meer. Onthoud dat je je werk doet voor het geld, omdat je het leuk vindt, er goed in bent, erin gerold bent of er passie voor voelt. Het is belangrijk dat je naast je werk betekenisvolle activiteiten gaat (of blijft) doen.
Misschien herken je het wel: je kunt de ballen niet meer hoog houden en je hebt ‘vage’ of ‘onverklaarbare’ klachten. Een eerste stap is je gevoelens en gedachten herkennen en erkennen. De tweede stap is overzicht krijgen van wat die ballen precies zijn en een volgende stap is: weten waardoor het komt. Ondanks dat het een veelbesproken onderwerp is in de media, wordt er lang niet overal over gesproken. Een opgebrand gevoel kan voortkomen uit het doorschieten van de volgende persoonlijkheidskenmerken:
Deze kenmerken kunnen elkaar versterken en houden elkaar in stand. Het kan zijn dat je geen ‘nee’ kan of durft te zeggen, omdat je perfectionistisch bent en het gevoel hebt te falen of (de ander) teleur te stellen. Het rechtlijnig denken kan hierdoor gevoed worden, waardoor er geen middenweg lijkt. Dit is een gevaarlijke cocktail van persoonlijkheidskenmerken.
Het is belangrijk om te weten wat je interne motivatie is in het leven. Leg alle ballen op tafel door ze op te schrijven. Door een lijstje te maken krijg je overzicht van alle ballen die je hoog aan het houden bent. Deze lijst kun je vervolgens opdelen in tweeën: 1) sociaal gewenst en 2) prioriteiten. Wat sociaal gewenst is zet je onderaan, of liever nog ‘laat het weg’. Vervolgens kun je nog een extra stap zetten door een cijfer achter ‘de bal’ te zetten. Gebruik de cijfers 1 t/m 5, waarvan 1 staat voor een kleine bal (lagere last) en 5 voor een grote bal (hoge last). Deze prioriteitenlijst kan je helpen om inzicht te krijgen in welke ballen er zijn, welke ballen een grote of lage last met zich meebrengen, en welke dingen je doet omdat het prioriteit heeft of niet belangrijk zijn maar wel van je wordt verwacht.
‘’Een lijstje maken is een eerste stap in het creëren van overzicht en helderheid krijgen, maar kan ook meer vragen oproepen. Bijvoorbeeld: wat vind ik belangrijk? Waarvoor kan ik midden in de nacht wakker gemaakt worden? Waar word ik nou echt blij van? Waardoor vergeet ik de tijd? En wat is mijn reden van bestaan?”
Onderstaande afbeelding heet Ikigai. Volgens de Japanse traditie heeft iedereen één of meerdere ikigai: een passie waar we ’s ochtends ons bed voor uitkomen en die de moeite waard is om voor te leven. In je ikigai komen vier componenten samen: je houdt ervan, anderen hebben er baat bij, je kunt ervoor betaald worden en je bent er goed in.
De laatste tijd ben ik somber en onrustig. Op het werk is het druk en thuis loopt het niet lekker. Ik merk dat ik me boos maak over de situatie. Hoe kan ik beter met mijn emoties omgaan?
Mensen worden geboren met het potentieel en/of de biologische toerusting om emoties te voelen. Emoties hebben is menselijk en daarbij zijn ze ook nuttig. Het gaat erom dat we om kunnen gaan met onze emoties en dat we er niet onder lijden. Er bestaan vier basisemoties: boosheid, blijdschap, angst en verdriet. Alle andere emoties zijn aangeleerd en bestaan vaak uit combinaties van de basisemoties.
–
”Emotionele ervaringen zijn reacties op gebeurtenissen of op je eigen gedachten, handelingen en gevoelens. Zo kun je je gelukkig voelen omdat je gaat samenwonen met je geliefde, boos zijn omdat iemand kritiek heeft, je schamen omdat je iets bent vergeten, of trots zijn op jezelf omdat je iets gedaan hebt waar je vooraf tegenop zag.”
Het is goed om te bedenken dat emoties komen en gaan. Wat wij zelf vinden van emoties en emotioneel zijn, komt voort uit de overtuigingen die we van anderen en onszelf geleerd hebben. Zo kan het zijn dat mensen van hun opvoeders leren dat verdrietig zijn en het uiten daarvan ongewenst is. Hierdoor was er bijvoorbeeld vroeger geen ruimte om bepaalde emoties te uiten, waardoor het nu nog steeds moeilijk is om ze te tonen ook al is het nu wel veilig. Toendertijd was het wegdrukken, negeren of ontkennen van je gevoelens misschien het veiligste wat je kon doen en nu zit het je in de weg.
Als je emoties niet de ruimte geeft kan het zelfs zo zijn dat jouw verdriet of angst tevoorschijn komt als boosheid. De ‘emotionele emmer’ kan overlopen, doordat de druk van binnen oploopt. Dit zou zelfs kunnen ontaarden in woede-aanvallen, paniek, huilbuien of depressie. Daarom is het ten alle tijden belangrijk om aandacht te hebben voor je emoties, zodat je (h)erkent wat je voelt, vindt, waar het vandaan komt, hoe je er mee om kunt gaan en vervolgens uit.
–
–
–
–
–
–
–
–
–
Wat kan ik doen als ik boos ben en ik me niet kan beheersen?
Boosheid is een emotie die iedereen wel eens voelt, en dat is ook normaal. Het wordt inderdaad pas echt vervelend als je de het gevoel hebt dat je de boosheid niet onder controle hebt en je jezelf niet kan beheersen. Hieronder een aantal tips hoe je beter met je boosheid kunt omgaan.
Wat kan ik doen om minder werkstress te hebben?
Werkstress is, zeker in tijden van Corona, een probleem waar veel mensen mee kampen.
Thuiswerken kan op allerlei manieren extra stress opleveren.
Hier een aantal tips voor het verminderen van werkstress
Door de lockdown en het thuis zijn ben ik in gewicht aangekomen. Hoe kan ik fitter worden?
Tijdens de eerste corona-golf moesten alle scholen, restaurants, kroegen, zwembaden, sportclubs en fitnesscentra hun deuren sluiten. Voor sommige mensen leek het een goed moment om ongestoord hun Netflix-serie te bingewatchen. Uiterst verleidelijk natuurlijk om ‘’rustig’’ aan te doen en de boel even te laten varen. Andere mensen ervoeren dit als een domper, aangezien zij gewend waren om meerdere keren per week aan sport te doen en net hun conditie weer hadden opgebouwd sinds de gezellige eetfestijnen rond Kerst 2019.
Gelukkig zijn er een heleboel manieren om thuis fit te blijven of weer fit te worden. Hieronder een aantal tips.
Wil je graag stoppen met roken? Zie de volgende tips:
Bekijk de App Kwit. Het maakt van roken een spel doordat het bijhoudt welke voordelen het oplevert (financieel, gezondheid en meer). Je kunt ook kijken op Ikstopnu, Trimbos – Stoppen met roken, en NOG Fitter & Vitaler.
Mijn partner en ik werken thuis en combineren dit met de zorg voor onze kinderen. Het is een behoorlijke uitdaging, wat ook zorgt voor spanningen in onze relatie. Hoe kan ik het beste met de situatie omgaan?
Door het coronavirus werken duizenden Nederlandse ouders noodgedwongen vanuit huis. De situatie van thuiswerken en het combineren met de zorg voor de kinderen is een herkenbare uitdaging voor veel gezinnen. Het vergt behoorlijk wat aanpassing om in de hectiek productief te blijven en tegelijkertijd ervoor zorgen dat je kinderen aan hun schoolwerk toekomen en de aandacht krijgen die ze nodig hebben.
Hieronder een aantal tips;
Tip: heb je een (pasgeboren) baby probeer dan zoveel mogelijk te werken en in het huis te doen wanneer de baby slaapt. Gebruik die uren en wissel de taken met je partner af. Weest niet boos als het huilt, want je kind kan er ook niets aan doen dat jij momenteel thuis werkt. Lees bij de coronavragen van NOS meer over hoe je kan omgaan met thuiswerken met een baby.
Momenteel zitten mijn vriendin en ik op elkaars lip. De frustraties en ruzies worden heftiger. Hoe moet ik hier mee omgaan?
Zeker in de crisis waar we ons momenteel in bevinden, kan het lastig en echt wel even schakelen zijn dat je meer tijd thuis met je partner doorbrengt dan je gewend bent. Het is een probleem waar veel mensen in deze tijd mee worstelen. Hieronder een aantal tips voor deze situatie:
Voor meer tips over relaties en de liefde, luister deze podcast van Mischa Blok, of check dit (luister)boek van Jörg Berger!
Ik heb meer behoefte aan seks, maar afspreken met iemand vind ik lastig. Kan dat wel? En hoe moet ik dat doen?
Door de Corona-crisis is het lastiger en onveiliger te worden om te daten, af te spreken en seks te hebben als je geen vaste partner(s) hebt. Veel mensen hebben hier last van en weten niet goed hoe ze op een veilige manier aan hun behoeftes kunnen voldoen.
Hieronder een aantal tips:
* Ondanks dat je met deze tips (fysiek) seksueel contact met anderen veiliger kan laten verlopen, wordt er nog steeds geadviseerd om dit niet te doen. Blijf in ieder geval sowieso thuis en spreek met niemand af als je klachten hebt die passen bij het Coronavirus.
In quarantaine kijk ik veel porno op een dag. Is dat schadelijk en heb ik een probleem?
Door de Coronacrisis verandert ons seksueel gedrag en daarmee ook misschien wel onze seksuele behoeftes. Het is niet gek dat je je hier zorgen over maakt. Sowieso belangrijk om te benoemen is dat je je hier nooit voor hoeft te schamen en dat porno kijken heel normaal is. Het kan je soms wel in de weg gaan zitten of misschien vind je het zelf wel helemaal niet fijn. Hieronder een aantal tips/dingen waar je over na zou kunnen denken:
Wat kan ik doen als mijn relatie minder zin heeft in seks dan ik?
Geen of minder zin in seks is veelvoorkomend in relaties en ook daarbuiten. Het kan zijn dat de ander een minder hoog libido heeft. In de meeste gevallen heeft dit weinig te maken met de aantrekkelijkheid van de partner, maar wel met de omstandigheden en hetgeen wat er op dat moment speelt in je leven. Er kunnen dus verschillende oorzaken zijn, zoals:
Wat kun je doen?
Er kunnen dus verschillende oorzaken zijn waardoor jij of jouw partner meer of minder zin heeft in seks. Hieronder een aantal adviezen:
Andere tips:
Bekijk ook eens de oefeningen van Rutgers:
Leer je lichaam meer te ontspannen – Ontspanningsoefening
Wat voor activiteiten kan ik wel doen met mijn kinderen in corona?
Helaas kunnen we door de Corona crisis niet meer alle leuke activiteiten ondernemen die we zouden willen doen. Voor een gezin met kinderen is dat best lastig, zeker als je kinderen nu (meer) thuis zitten. Natuurlijk zijn er nog steeds een heleboel activiteiten die je wel met je kinderen kunt ondernemen, dus hierbij een aantal tips:
Mijn partner en ik werken thuis en combineren dit met de zorg voor onze kinderen. Het is een behoorlijke uitdaging, wat ook zorgt voor spanningen in onze relatie. Hoe kan ik het beste met de situatie omgaan?
Door het coronavirus werken duizenden Nederlandse ouders noodgedwongen vanuit huis. De situatie van thuiswerken en het combineren met de zorg voor de kinderen is een herkenbare uitdaging voor veel gezinnen. Het vergt behoorlijk wat aanpassing om in de hectiek productief te blijven en tegelijkertijd ervoor zorgen dat je kinderen aan hun schoolwerk toekomen en de aandacht krijgen die ze nodig hebben.
Hieronder een aantal tips;
Tip: heb je een (pasgeboren) baby probeer dan zoveel mogelijk te werken en in het huis te doen wanneer de baby slaapt. Gebruik die uren en wissel de taken met je partner af. Weest niet boos als het huilt, want je kind kan er ook niets aan doen dat jij momenteel thuis werkt. Lees bij de coronavragen van NOS meer over hoe je kan omgaan met thuiswerken met een baby.
Ik ben mijn baan verloren, de rekeningen stapelen zich hoog op en daarmee mijn schulden. Waar kan ik terecht?
Wat een vervelend situatie. Je werk verliezen is nooit prettig en zeker niet als je hierdoor schulden oploopt. Veel mensen hebben tot dan toe nog nooit schulden gehad en het kan best een ballast zijn om dit allemaal uit te zoeken. Hieronder een aantal tips die je misschien zouden kunnen helpen:
Er zijn een heleboel verschillende opties of acties die je kunt ondernemen als je schulden hebt. Je schulden kunnen bijvoorbeeld in sommige gevallen worden kwijtgescholden, je kan een wettelijke schuldsanering aanvragen en je kan een betalingsregeling voorstellen aan je schuldeisers. Of en hoe dit kan verschilt per persoon en per situatie. De handigste eerste stap is dus naar je gemeente stappen en je situatie aan hen voorleggen. Zij kijken dan met jou wat de vervolgstappen zijn. Meer hierover lees je hier.
Hoe kan ik doen mijn zorgen over geld, inkomen en de toekomst te verminderen?
Zorgen over geld kunnen je behoorlijk bezig houden en het kan je ook behoorlijk in de weg zitten. Hier een aantal tips hoe je je minder zorgen kan maken over werk, geld en de toekomst.
Zie ook nog dit artikel voor tips over hoe je je minder zorgen kan maken over geld.
De laatste tijd ben ik somber en onrustig. Op het werk is het druk en thuis loopt het niet lekker. Ik merk dat ik me boos maak over de situatie. Hoe kan ik beter met mijn emoties omgaan?
Mensen worden geboren met het potentieel en/of de biologische toerusting om emoties te voelen. Emoties hebben is menselijk en daarbij zijn ze ook nuttig. Het gaat erom dat we om kunnen gaan met onze emoties en dat we er niet onder lijden. Er bestaan vier basisemoties: boosheid, blijdschap, angst en verdriet. Alle andere emoties zijn aangeleerd en bestaan vaak uit combinaties van de basisemoties.
”Emotionele ervaringen zijn reacties op gebeurtenissen of op je eigen gedachten, handelingen en gevoelens. Zo kun je je gelukkig voelen omdat je gaat samenwonen met je geliefde, boos zijn omdat iemand kritiek heeft, je schamen omdat je iets bent vergeten, of trots zijn op jezelf omdat je iets gedaan hebt waar je vooraf tegenop zag.”
Het is goed om te bedenken dat emoties komen en gaan. Wat wij zelf vinden van emoties en emotioneel zijn, komt voort uit de overtuigingen die we van anderen en onszelf geleerd hebben. Zo kan het zijn dat mensen van hun opvoeders leren dat verdrietig zijn en het uiten daarvan ongewenst is. Hierdoor was er bijvoorbeeld vroeger geen ruimte om bepaalde emoties te uiten, waardoor het nu nog steeds moeilijk is om ze te tonen ook al is het nu wel veilig. Toendertijd was het wegdrukken, negeren of ontkennen van je gevoelens misschien het veiligste wat je kon doen en nu zit het je in de weg. Als je emoties niet de ruimte geeft kan het zelfs zo zijn dat jouw verdriet of angst tevoorschijn komt als boosheid. De ‘emotionele emmer’ kan overlopen, doordat de druk van binnen oploopt. Dit zou zelfs kunnen ontaarden in woede-aanvallen, paniek, huilbuien of depressie. Daarom is het ten alle tijden belangrijk om aandacht te hebben voor je emoties, zodat je (h)erkent wat je voelt, vindt, waar het vandaan komt, hoe je er mee om kunt gaan en vervolgens uit.
Hieronder een aantal (eerste) stappen: